تمارين لتكبير المؤخرة و تدويرها
أسرع تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها من خلال تمارين بسيطة مثل القيام و الجلوس و بعض الحركات البسيطة التى تعمل علي تكبير المؤخرة بسرعة نتعرف عليها بالفيديو
افضل تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها
هل أردتي دائما أن يكون لك مؤخرة مثيرة مثل عارضات الأزياء ؟
طرق تكبير المؤخرة أسهل بكثيراً مما تعتقدين. فالحصول على مؤخرة مشدودة من خلال مجموعة تمارين رياضية تجعل جسمك بالكامل متناسقاً. وحيث أننا في موسم الذهاب إلى الشواطئ، فأنت تحتاجين إلى تقوية مؤخرتك بتمارين قاسية لتسعدي وأنت ترتدين البكيني. إليك ثلاثة تمارين رياضية لتكبير المؤخرة و جعلها مثيرة:
١- تمرين القرفصاء او تمرين سكوات لتكبير المؤخرة
 |
| تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها |
عندما أسمع كلمة تمارين للمؤخرة فأول شيء يأتي إلى ذهني هو تمرين القرفصاء. إذا كنت تبحثين عن تكبير المؤخرة المثيرة، فالقرفصاء يجب أن يكون تمرينك المفضل.
- ابدأي بفرد ذراعيك أمامك واتركي مسافة تساوي مسافة الأكتاف بين قدميك.
- اثني ركبتيك ليرتكز ثقل جسمك بالكامل على مؤخرتك وكأنك تجلسين على كرسي. حافظي على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع ثم قفي مرة ثانية لترجعي إلى وضعك الأول.
- كرري هذا التمرين على الأقل ٢٠ مرة في ثلاث مجموعات.
- مهدي طريقك لمؤخرة مثيرة بتمرين الأرداف المرفوعة. ضعي سجادة على الأرض واستلقي عليها بحيث تكون ذراعيك مفرودتين بجانبك وركبتك مثنية وقدميك مثبتة على الأرض.
- ارفعي أردافك عن الأرض ليكون خصرك وبطنك مستقيمين بالكامل. اثبتي على هذا الوضع لمدة ٦٠ ثانية. كرري هذه الخطوة ثلاث مرات للحصول على مؤخرة مثيرة.
- لجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، يمكنك رفع رجل واحدة أثناء القيام بنفس الخطوات.
٣- تمرين الاندفاع لتكبير المؤخرة
 |
| تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها |
هو التمرين المفضل لي شخصياً، فهو ليس التمرين الأمثل لمؤخرة مثيرة وحسب، ولكنه أيضاً يعمل كوصفات طبيعية للعناية بالجسم شد عضلات الأرداف والفخذين، ويظهر تأثيره في وقت قصير.
قفي مستقيمة وذقنك لأعلى ويديك بجانبك، خذي خطوة كبيرة بإحدى قدميك
واثني الثانية.
اخفضي جسمك بحيث يكون ثقله بالكامل على الساق الأمامية.
تأكدي أن قدمك الأمامية ثابتة بحيث تكون الركبة على نفس استقامة الكاحل، كما يجب التأكد من وجود مسافة مناسبة بين الأرض والركبة الثانية.
قومي بإرجاع قدمك الأمامية لمكانها الأولي ثم كرري هذه الخطوة بالقدم الثانية. يجب تكرار هذا التمرين بكلتا القدمين على الأقل ٢٥ مرة وفي ثلاث مجموعات.