القائمة الرئيسية

الصفحات

اقوي 4 تمارين شد البطن وتقوية العضلات

اقوي 4 تمارين شد البطن وتقوية العضلات


تمارين شد البطن
اقوي 4 تمارين شد البطن وتقوية العضلات
تعد تمارين شد البطن الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام مثالي ورشيق. فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لأمور تدعو لترهل البطن مثل الولادة والسمنة. اليكى اقوى تمارين رياضية يمكنك تنفيذها فى المنزل
الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناولينه له دور كبير فى منع ترهل البطن. لهذا ينصح الأطباء دوما بالإبتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية. كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاي الأعشاب والشاي الأخضر حيث أنهما يساهمان بشكل رائع فى زيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي.
إلى جانب ذلك، فهناك اربعة تمارين أساسية تساعد على تنحيف وشد البطن وإخفاء الترهلات ويمكنك القيام بها بالمنزل 

اقوي 4 تمارين شد البطن وتقوية العضلات

 شد البطن التمرين الاول:

 تمارين شد البطن وتقوية العضلات
اقوي 4 تمارين شد البطن وتقوية العضلات

استلقي علي ظهرك 
افردي ذراعيكي بجانبك
مدي قدميكي وارفعيهم عن الارض بزوية  قائمة ثم اخفضيهم مرة اخري للارض 
كرري هذا التمرين 10 عدات  وارتاحي 10 ثواني وكرري التمرين لمده 5 دقائق مع الاستمرار ستحصلي علي بطن مشدوده وقويه 

 شد البطن التمرين الثاني:

تمارين شد البطن وتقوية العضلات
اقوي 4 تمارين شد البطن وتقوية العضلات

استلقي علي ظهرك
اثني ركبتك وثبتي اقدامك علي الارض وضعي ذراعيكي خلف رأسك
ارفعي ظهرك عن الارض مع دفع بسيط جدا من ذراعيكي مع شد عضلات البطن ثم استلقي مرة اخري ببطء 
يمكنك ايضاً عند رفع ظهرك عن الارض ان تحاولي لمس كوعك الايمن بركبتك اليسري والعكس فهذا التمرين من اقوي واهم التمارين لشد البطن وتقوية عضلاتها
كرري التمرين 5 عدات  لمدة 5 دقائق 

 شد البطن التمرين الثالث:

تمارين شد البطن وتقوية العضلات
اقوي 4 تمارين شد البطن وتقوية العضلات

استلقي علي جنبك واستندي علي كوعك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم  
ضعي ذراعك الاخر علي جانبك
ثبتي قدمك ومديها باستقامه وارفعي الاخري الي الاعلي ثم اخفضيها مره اخري مع ملاحظه شد عضلات البطن 
قومي بهذا التمرين 10 عدات لمدة 3 دقائق علي الجانب الايمن  ثم غيري الوضع واستلقي علي الاجانب الايسر  
فهذا التمرين لا يقوم فقط علي شد البطن وتقوية عضلاتها ولكن يقوم علي تقويه الساقين ايضاً

شد البطن التمرين الرابع : 

استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض.
قومي بثني  ركبتيك ثم ابدأي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها
 كرري مع القدم الأخري. استمري هكذا بالتبادل 10 عدات لمدة 5 دقائق هذا التمرين من اقوي التمارين لشد البطن في وقت قصير مع الاستمرارويمكنك ايضاً انقاص الوزن بدون رجيم وباسرع وقت

نصائح لشد البطن والحفاظ علي جسم رشيق رياضي:

تمارين شد البطن وتقوية العضلات
اقوي 4 تمارين شد البطن وتقوية العضلات
  • شرب الماء بكميات كبيرة.
  • اتبعي نظام غذائي صحي متكامل مع الاهتمام بالخضروات والفاكهه والعصائر.
  • خصصي ساعه في اليوم لعمل التمارين يومياً ويفضل ان يكون هذا الوقت في الصباح.
  • تناولي يومياً كوب من المشروبات الحارقة للدهون كالقرفة والزانجبيل والشاي الاخضر فهم يعملوا علي انقاص الوزن.
  • حاولي ان تقومي بشفط البطن والتنفس بصورة طبيعية طوال اليوم واجعليها عاده لديكي.
  • لا تهملي وجبة الفطار فهي تساهم في زياده معدل الحرق والتمثيل الغذائي.
ان اعجبتك المقالة شاركها مع اصدقائك