تمارين مهمة لشد البطن وتقوية العضلات
تعد تمارين شد البطن الحل المثالي للفتيات للتمتع بقوام مثالي ورشيق. فلا يوجد شيء يعكر صفو المرأة أكثر من البطن الكبيرة أو المترهلة خاصة بالنسبة للفتيات اللاتي لم يتعرضن لأمور تدعو لترهل البطن مثل الولادة والسمنة. اليكى اقوى تمارين رياضية لشد البطن يمكنك تنفيذها فى المنزل
افضل تمارين شد البطن بسرعة
الاهتمام بطبيعة الطعام الذي تتناولينه له دور كبير فى منع ترهل البطن. لهذا ينصح الأطباء دوما بالإبتعاد عن الوجبات السريعة والتركيز على الأطعمة الصحية. كما ينصحون بضرورة شرب الماء بكثرة لتنشيط الدورة الدموية مع المواظبة على تناول شاي الأعشاب والشاي الأخضر حيث أنهما يساهمان بشكل رائع فى زيادة معدل حرق الدهون ومضاعفة سرعة عملية التمثيل الغذائي.
إلى جانب ذلك، فهناك اربعة تمارين أساسية تساعد على تنحيف وشد البطن وإخفاء الترهلات ويمكنك القيام بها بالمنزل
اقوي 4 تمارين شد البطن وتقوية العضلات
شد البطن التمرين الاول :
استلقي علي ظهرك
افردي ذراعيكي بجانبك
مدي قدميكي وارفعيهم عن الارض بزوية قائمة ثم اخفضيهم مرة اخري للارض
كرري هذا التمرين 10 عدات وارتاحي 10 ثواني وكرري التمرين لمده 5 دقائق مع الاستمرار ستحصلي علي بطن مشدوده وقويه
شد البطن التمرين الثاني :
استلقي علي ظهرك
اثني ركبتك وثبتي اقدامك علي الارض وضعي ذراعيكي خلف رأسك
ارفعي ظهرك عن الارض مع دفع بسيط جدا من ذراعيكي مع شد عضلات البطن ثم استلقي مرة اخري ببطء
يمكنك ايضاً عند رفع ظهرك عن الارض ان تحاولي لمس كوعك الايمن بركبتك اليسري والعكس فهذا التمرين من اقوي واهم التمارين لشد البطن وتقوية عضلاتها
كرري التمرين 5 عدات لمدة 5 دقائق
شد البطن التمرين الثالث :
استلقي علي جنبك واستندي علي كوعك مع الاحتفاظ بجسمك في وضع مستقيم
ضعي ذراعك الاخر علي جانبك
ثبتي قدمك ومديها باستقامه وارفعي الاخري الي الاعلي ثم اخفضيها مره اخري مع ملاحظه شد عضلات البطن
قومي بهذا التمرين 10 عدات لمدة 3 دقائق علي الجانب الايمن ثم غيري الوضع واستلقي علي الاجانب الايسر
فهذا التمرين لا يقوم فقط علي شد البطن وتقوية عضلاتها ولكن يقوم علي تقويه الساقين ايضاً
شد البطن التمرين الرابع :
استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض.
قومي بثني ركبتيك ثم ابدأي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها
كرري مع القدم الأخري. استمري هكذا بالتبادل 10 عدات لمدة 5 دقائق هذا التمرين من اقوي التمارين لشد البطن في وقت قصير مع الاستمرارويمكنك ايضاً انقاص الوزن بدون رجيم وباسرع وقت
نصائح لشد البطن والحفاظ علي جسم رشيق رياضي:
- شرب الماء بكميات كبيرة.
- اتبعي نظام غذائي صحي متكامل مع الاهتمام بالخضروات والفاكهه والعصائر.
- خصصي ساعه في اليوم لعمل التمارين يومياً ويفضل ان يكون هذا الوقت في الصباح.
- تناولي يومياً كوب من المشروبات الحارقة للدهون كالقرفة والزانجبيل والشاي الاخضر فهم يعملوا علي انقاص الوزن.
- حاولي ان تقومي بشفط البطن والتنفس بصورة طبيعية طوال اليوم واجعليها عاده لديكي.
- لا تهملي وجبة الفطار فهي تساهم في زياده معدل الحرق والتمثيل الغذائي.
يمكنك معرفة المزيد من خلال الفيديو التالى:
تمارين شد البطن في المنزل
1- البطن المنحني: امسك بيديك خلف رأسك وارفع جسمك حتى تصل الذراعين إلى الركبتين، ثم أرجع جسمك ببطء إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة.
2- تمارين شد البطن بالكرة: ارفع أرجلك وضعي قدميك على الكرة، ثم ارفع جسمك بحيث تكون الركبتان والكتفان في خط واحد، ثم ارجع إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة.
3- البطن المائل: ارفع جسمك بحيث يكون الجانب الأيمن للجسم في مواجهة السقف، ثم اثني الجسم على الجانب الأيسر حتى يصل رأسك إلى الركبة اليسرى، وكرر الحركة على الجانب الآخر.
4- تمارين شد البطن باللوحة الجانبية: ارفع جسمك على ذراع واحد، واحرص على أن يكون الذراع المستندة إلى الأرض بزاوية 90 درجة، ثم ارفع الورك حتى تكون الجسم مستقيمًا، وكرر الحركة على الجانب الآخر.
5- البطن العكسي: اضطرب على ظهرك وارفع رأسك وأرجلك بحيث يكون الجسم مستقيمًا، ثم اثني الركبتين وأرفعهما إلى اتجاه الصدر، وكرر الحركة.
6- تمارين شد البطن بالمقعد: اجلس على المقعد وأمسك بحافة المقعد بيديك، ثم ارفع جسمك حتى يكون الجسم مستقيمًا، وكرر الحركة.
7- البطن العلوي: اضطرب على ظهرك وأرفع جسمك حتى يصل ذراعيك إلى الركبتين، ثم ارجع جسمك بحركة بطيئة إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة.
8- تمارين شد البطن بالحبل: ارفع الحبل واجلس عليه وامسك بالحبل بيديك، ثم ارفع جسمك حتى يكون مستقيمًا وكرر الحركة.
9- البطن السفلي:اضطرب على ظهرك وارفع رجليك بحيث تكون الفخذين مستقيمين وتكون القدمين في الهواء، ثم ارجع الرجلين بحركة بطيئة إلى الوضع الأصلي وكرر الحركة.
10- تمارين شد البطن بالتدرج: اضطرب على ظهرك وارفع رأسك والجزء العلوي من جسمك، ثم ارفع الرجلين وامسك بهما بيديك، ثم ارفع الرأس والكتفين والجزء العلوي من الجسم حتى تصل اليدين إلى الركبتين، وكرر الحركة.
تتطلب تمارين شد البطن الاستمرارية والانتظام، حيث يجب ممارستها بشكل منتظم للحصول على نتائج مرضية. كما يجب تناول الغذاء الصحي والمتوازن وشرب كمية كافية من الماء لتحسين صحة الجسم بشكل عام وتعزيز نتائج التمارين.
ان اعجبتك المقالة شاركها مع اصدقائك