-->

القائمة الرئيسية

الصفحات

وصفات لزيادة الوزن والتغلب علي النحافة

وصفات لزيادة الوزن والتغلب علي النحافة

وصفات لزيادة الوزن والتغلب علي النحافة

 وصفات لزيادة الوزن بطريقة سليمة وطبيعية

ان النحافة او ضعف الجسم شيء مزعج ولذلك نقدم لك مجموعة وصفات لزيادة الوزن بسرعة وبطرق طبيعية وامنة تماماً

اولا: ماهي النحافة  :

يلجأ الكثير من النساء والرجال الي طرق و وصفات لزيادة الوزن بسرعة اولئك الذين يعانون من النحافه او نقص الوزن كما ان مشكلة النحافة مثلها مثل البدانه فهي شيء مزعج لكثير من الأشخاص  ولذلك يقوموا بالبحث عن وصفات لزياده الوزن بطرق طبيعية ويطلق علي الشخص انه نحيف عندما يكون مؤشر كتلة جسمة اقل من 18.5 او نقص الوزن عن المعدل الطبيعي فتصبح زيادة الوزن لديهم هاجس وهدف وللتخلص من هذه المشكله التي يعاني منها الكثير. فإذا كنتي نحيفة فيجب عليكي البحث عن وصفات لزيادة الوزن بطرق طبيعية
والان بعد أن تعرفنا علي معني النحافة سوف نتعرف علي أعرضها وأسبابها ووصفات لزيادة الوزن في هذه المقالة

ثانياً: أعراض النحافة :

  • من اعراض النحافة أن وزن الشخص ثابت اوفي نقصان مستمر دون سبب معروف
  • الشعور بالإرهاق والتعب الشديد
  • عدم القدرة علي القيام بالمهام اليومية والشعور بالخمول الدائم والرغبة في النوم
  •  انعدام التركيز

ثالثا: أسباب النحافة :


  •   فرط في نشاط الغدة الدرقية
  •   الحاله النفسية السيئة
  •   فقر الدم الشديد
  •    أسباب وراثية
  •    أتباع انظمة غذائية غير صحيحة وغير كامله الاركان ( البروتين – الدهون – الكربوهيدرات – السكريات ......)
ولذلك يجب أستشارة الطبيب لمعرفة  وتشخيص سبب النحافة ويجب عليكي الصبر لان وصفات زيادة الوزن تتطلب وقت كثيرا شهور وقد يصل الامر إلي سنين  فتحلي بالصبر. تابعينا سوف نقدم لكي نصائح لزيادة الوزن

 رابعاً: وصفات لزيادة الوزن : اختاري ما يناسبك من خلال هذه الوصفات 

  1-  وصفة الخميرة لزيادة الوزن:

وصفات لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن والتغلب علي النحافة
من المعروف عن الخميرة انها تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات المهمة للجسم والفيتامينات مثل فيتامين ب، والمفيد في التحسين من عمليات التمثيل الغذائي. كما انها غنية بنسبة كبيرة من المعادن الغذائية المختلفة مثل البوتاسيوم، والحديد، والفوسفور، بالإضافة إلى وجود نسبة هائلة من البروتينات.

المكونات :
-  ثلاث ملاعق من الخميرة
-  كوب من الحليب الكامل الدسم
- عسل نحل للتحليه

طريقة التحضير:
يغلي اللبن جيدا ثم يترك ليبرد تماماً بعد ذلك نذيب فيه الخميرة ونحلي المشروب بالعسل النحل حسب الرغبة ونقوم بتقليب الوصفه جيدا ويشرب كوب قبل الافطار وكوب قبل العشاء فالخميرة مفيده جداً للجسم كما انها تساعد علي زيادة الوزن وفتح الشهية

2- وصفة الموز والزبيب لزيادة الوزن:

وصفات لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن والتغلب علي النحافة

من المتعارف ان الفواكه المجففة تزيد من السعرات الحرارية للجسم بصوره كبيرة كمان ان ثمرة الموز الواحدة  تتراوح من 90 الي 120 سعر حراري فاذا أردنا استخدام الموز لزيادة الوزن فيجب علينا زيادة عدد ثمرات الموز في اليوم الواحد

المكونات :
- ثمرتين من الموز ذات الحجم الكبير
- كوب ونصف من الحليب الكامل الدسم
- نصف كوب من الزبيب او فواكه مجففة 
- كوب من التمر المخلي والمقطع الي قطع صغيرة
- عسل نحل للتحلية

طريقه التحضير:
قومي بضرب جميع المكونات في الخلاط الكهربائي حتي يتجانسوا تماماً ويصبح المشروب كريمي ويشرب هذا الخليط في الصباح وفي وسط اليوم فهوا من المشروبات التي تعطي سعرات حرارية و طاقه للجسم كبيرة ولكن هذا المشروب يفضل ان يحضر يوم بيوم أي لا يخزن في الثلاجة

3- وصفة البطاطا لزيادة الوزن :

وصفات لزيادة الوزن
وصفات لزيادة الوزن والتغلب علي النحافة

ان البطاطا تحتوي علي نسبة كبيره من الالياف والمعادن والفيتامينات المهمه للجسم كما انها تحتوي علي مضادات للاكسدة المفيدة  للبشرة و الجسم بصفه عامة

المكونات:
- 4 حبات من البطاطا المسلوقه او المشويه
- ربع كوب دقيق
- 3 اكواب من الحليب كامل الدسم
- 3 ملاعق من القشدة
- نصف كوب من الزبدة
- نص كوب من المكسرات ( زبيب وسوداني وجوز هند)
- فانيليا وسكر للتحليه

طريقة التحضير:
قومي بهرس حبات البطاطا الساخنة جيدا مع القشدة والمكسرات وضعيها في صنيه مدهونه زبدة واتركيها جانبا
ضعي علي النار إناء به كمية من الزبدة حتي تذوب ضعي عليها الدقيق وقومي بالتقليب بعد ذلك اضيفي الحليب الي الدقيق وقومي بالتقليب جيدا وبسرعة حتي لا يتكتل الخليط ويصبح كريمي ضعي الفانيليا والسكر حسب الرغبة
صبي الخليط السائل علي البطاطا  وادخليها الفرن لمده ساعه الا ربع وبالهنا والشفاء
يمكن تناول هذه الوصفه صباحا واثناء اليوم فهي مفيده ومغذيه وتعمل علي زيادة الوزن 

خامساً: طرق و وصفات لزيادة الوزن بسرعة:

  • قومي بزيادة كمية طعامك اليومية تدريجياً ( مثال اذا كنتي تأكلي 3 ملاعق أرز اجعليها 5 )
  •   لا تشربي الماء قبل او اثناء الطعام ( اشربي الماء قبل الاكل بفتره كبيرة او بعده حتي لا تمتلئ المعده بالماء)
  • أكثري من أضافة هذه الانواع  ( سلطة طحينه السمسم وسلطة الحمص بالزيت الزيتون و شربه الكريمة بالفراخ ) في وجبات الطعام
  •  تناولي المربي بزبدة الفول السوداني او القشده يوميا علي الافطار ويمكن استبدال المربي بالمفتقة او مربة خرز البقر
  • تجنبي شرب هذة المشروبات الساخنه مثل القرفه والجنزبيل فهم مشروبات لحرق الدهون وقومي بشرب الحلبة المحلاة بالسكر او العسل الاسود بدلا منهم فالحلبة تساعد علي زيادة الوزن بسرعة كبيرة وبصورة ملحوظة كما انها مفيده في تطويل الشعر .
  •  عمل تمارين رياضية يومياً او الاشتراك في الجيم وقومي بأكل الشوكولاته بالبندق والحلاوه  قبل الجيم وبعده
  •   زياده معدل تناول المكرونة والارز والبطاطس والنشويات بشكل عام
  • الابتعاد تماماً عن الاطعمة الجاهزه والمشروبات الغازية والاطعمة عالية السعرات والفقيرة بالقيم الغذائية
  •   استبدال زيت الذره بالسمنة او الزبدة فامن المعروف أن السمنة تساعد على زيادة الوزن بشكل كبير، ولكن يجب التأكد من استخدام السمن البلدي الطبيعي الذي يساعد على زيادة الوزن دون ان يسبب مشاكل صحية
  • تناول الكثير من المكسرات ( اللوز -عين الجمل -البندق -الكاجو .....) فالمكسرات بمختلف انواعها تحتوي على نسبة عالية من الدهون الغير مشبعة وتلك الدهون تعد من الدهون المفيدة للجسم والتي تساعد على زيادة الوزن
  • اجعلي طبق السلطة هو اخر طبق لكي ويفضل السلطة المضاف اليها المايونيز لزيادة وزنك 

  • خصصي يوم بالاسبوع تأكلي فيه الفطير المشلتت مع العسل الاسود والطحينة في الفطار وفي وجبة الغداء صنيه مكرونة بالبشاميل او طاجن أرز معمر بالسمنه والقشدة معه لحم محمر او دجاج وعلي العشاء تناولي طبق من الفاكهه المختلفة مع كوب من الزبادي المحلي بالسكر او العسل
وأخيراً اهتمي بأن يزيد وزنك بطريقة صحيحة وسليمة ولا تصلي الي السمنة المفرطة واذا كان لديكي اي امراض تجعلك نحيفة فقومي بعلاجها اولاً واليكي فيديو لطرق زيادة الوزن