الإستروجين هرمون قوي يلعب دورًا حيويًا في العديد من العمليات الجسدية. وهو مسؤول عن تطوير الخصائص الجنسية للإناث والصحة الإنجابية ، وتشارك أيضًا في صحة العظام ووظيفة القلب والأوعية الدموية. تعرف على المزيد حول أهمية الإستروجين وتأثيراته على الجسم.
اسرار مذهلة لزيادة هرمون الاستروجين لابراز معالم الانوثة و زيادة الهرمونات الانثوية عن طريق افضل الوصفات الطبيعيه وعرض اهمية الاستروجين واضراره.
ما هو هرمون الاستروجين وما أهميتة النساء ؟
هرمون الاستروجين هو هرمون جنسي ويوجد الهرمون في النساء و الرجال بالطبع ، ويرفع نسبته عند النساء و هرمون الحمل يفرز من الغدة الكظريه و المبيض خلال فترة الحمل يفرز من المشيمة وهو هرمون مسئول عن تغيرات جسم الانثي هرمون الأستروجين هو الهرمون المسئول عن تطوير الجنسية الثانوية للإناث.
يعمل هرمون الاستروجين علي تحفيز نمو الثدي للفتيات أثناء فترة البلوغ وكذلك نموه أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
يعمل ايضاً علي نضوج المهبل والرحم فهو الهرمون المسئول عن عملية التبويض كما انه يحافظ على بطانة الرحم لكي يكون مهيئاً لزرع البويضة المخصبة بداخلة
يساعد ايضاً في توزيع الدهون حول الوركين و الأرداف والفخذين عند النساء لتكوين جسم الانثي الرائع
يتوقف إفراز هرمون الاستروجين عند الأنثى عند بلوغها سن اليأس.
إلى جانب هرمون الاستروجين يوجد هرمون آخر للأنثى يعرف باسم البروجسترون وهو يعمل كمنظم للدورة الشهرية للمرأة ويؤثر على عملية الإنجاب لديها فهو من الهرمونات المهم جدا للحمل والرضاعة مع هرمون الاستروجين
كيفية زيادة هرمون الإستروجين للنساء بالاطعمه ؟
- تناول بذور الكتان التي تعمل علي رفع مستويات هرمون الإستروجين بالجسم
- وايضا تناول حبوب الصويا ومنتجاتها من الجبن وحليب الصويا فهو من أغنى أنواع الأغذية التي تزيد هرمون الإستروجين
- وتناول ايضاً الخضروات الطازجة لرفع مستوى الإستروجين بالجسم مثل (البروكلي - القرنبيط الملفوف – السبانخ)
- ايضا ان تناول المكسرات بجميع انوعها تعمل علي رفع مستوي الإستروجين مثل (اللوز – عين الجمل – البندق )
- الفواكه ايضا تساعد في زياده هرمون الإستروجين لدي النساء منها (التوت البري – التفاح – الفراولة – الكيوي )
- تناول بذور السمسم تعمل علي تحسين نسبة هرمون الإستروجين ويمكنك اضافتها للوجبات اليوميه
- يمكنك تناول وجبات خفيفه من الفواكه المجففه مثل (التمر- الخوخ – المشمش-..) فهي تعمل علي رفع مستويات الإستروجي
- بالجسم وذلك لاحتوائها على الإستروجين النباتي.
- ضعي الثوم في طعامك فهو لديه فوائد عديده للجسم كما انه يساهم في زيادة نسبة هرمون الإستروجين بالدم
- تناولي الأسماك والمأكولات البحرية فهي غنية بالاميجا 3 كما انها تحتوي على هرمون "البروجسترون" الذي يساهم في إنتا هرمون الأنوثة.
- شرب كوب يومياً من بذور الشمر فهو يساعد علي زيادة افراز هرمون الإستروجين
- تناول الادويه التي تعمل علي زياده الهرمون في الجسم ولكن تحت اشراف الطبيب
طرق طبيعية للحفاظ على مستويات الإستروجين بالجسم :
- اتبعي نظام غذائي صحي ومتوازن واجعليه اسلوب لحياتك
- ممارسه الرياضه يومياً لمده لا تزيد عن 30 دقيقه
- تجنبي السهر وحاولي النوم لمده لا تقل عن 6 ساعات متواصلة
- تجنبي الاكثار من تناول السكريات والاطعمة المعلبه
- توقفي عن التدخين والافراط في تناول المشروبات التي تحتوي علي الكافيين
- حاولي الحفاظ علي الوزن المثالي لكي فان السمنه في بعض الاحيان تؤدي الي تكيث المبايض ومشاكل اخري
ما هي أهم أعراض انخفاض و نقص هرمون الإستروجين ؟
- عدم انتظام الدورة الشهريه او الطمث وفي بعض الاحيان انقطاعها قبل سن اليأس
- ايضاً الاكتئاب اوالتوتر و العصبيه الزائدة وايضاً تغير المزاج بطريقة ملحوظه
- جفاف الجهاز التناسلي للمرأه وايضا وجود جفاف بالعيون
- صعوبة الحمل و تأخره وقلة الخصوبة
- الشعور بالارهاق الجسدي وعدم التركيز والنسيان المتكرر
ما هي اعراض زياده و ارتفاع هرمون الإستروجين ؟
- انعدام الرغبة الجنسية
- زيادة الوزن الملحوظه
- برودة الاطراف ( اليدين والقدمين )
- تساقط الشعر بكثرة
- اضطرابات في النوم و القلق
- في بعض الاحيان زياده هرمون الاستروجين في الدم يؤدي الي الإصابة سرطان بالثدي
- ولذلك ننصحك سيداتي باجراء الفحوصات اللازمة كل 6 شهور للاطئنان علي صحتك