-->

القائمة الرئيسية

الصفحات

اهم طرق إنقاص الوزن بنظام الكيتو

 طرق فعاله لإنقاص الوزن نظام الكيتو بين المميزات والعيوب

نظام الكيتو بين المميزات والعيوب
نظام الكيتو بين المميزات والعيوب
الجميع يبحثون عن طرق فعاله لإنقاص الوزن و إتباع النظام الغذائي المظبوط والوصول الي مرحلة الوزن المثالي وهناك العديد من الانظمة المختلفة التي تساعد علي فقد الوزن و تحسين شكل الجسم وهذه الانظمة تختلف عادة من شخص الي اخر ونعرض لكم نظام الكيتو دايت لفقد الوزن 

اولا: ماهو نظام الكيتو 

نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي لفقد وخسارة الوزن ويعتمد على تناول الدهون والبروتينات بدلا عن الكربوهيدرات وتناول كمية متوسطة من البروتينات مما يساعد على حرق الدهون بالجسم بشكل أسرع على عكس الشائع في أنظمة الرجيم التي تنصح بتقليل الدهون
ومع تخفيض الكربوهيدرات في الطعام يجعل جسمك في حالة استقلابية او ما يطلق عليها اسم الكيتوزية أو فرط كيتون الجسم
وهنا يكون الجسم متهيء بشكل فعال في حرق الدهون للحصول علي الطاقة كما انه يحول الدهون الي الكيتونات في الكبد

كما يعمل نظام التخسيس الكيتو علي تخفيض مستويات السكر و الأنسولين في الدم فهو مناسب جدا لمرضي السكر
ولكي نتعرف اكثر علي نظام الكيتو يجب اولا معرفه ما هي الكربوهيدرات

ما هي الكربوهيدرات:

الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تتحول إلى جلوكوز بعد هضمها مثل منتجات الحبوب كالخبز والرقائق والمعكرونة والأرز والبطاطس وغيرها من الاطعمة التي نسميها بالنشاويات وايضاً الفاكهه والخضراوات

ثانيا: كيف يعمل نظام الكيتو في الجسم:

يعمل نظام الكيتو علي تقليل الكربوهيدرات بالجسم عن طريق تناول ما لا يزيد عن 5 جرام كربوهيدرات يومياً وعندها سوف يفقد الجسم مورد الطاقة لديه فيبدا بأخذ الدهون المتراكمه بالجسم ويعمل علي تكسيرها وتفتيتتها لكي يستمد الطاقه منها ويبدأ في فقدان الوزن وهذا ما يطلق عليه اسم الكيتوز 

 

ثالثاً :الاغذية المتاحه في نظام الكيتو دايت


نظام الكيتو بين المميزات والعيوب



1- المأكولات البحرية:

تعتبر الاسماك مثل سمك التونة والماكريل. والمأكولات البحريه بصفه عامة مناسبه جداً لنظام الكيتو لانها غنية بالفيتامينات والبوتاسيوم كما انها خاليه من الكربوهيدرات تقريباً وتجنبي الماكريل والتونة المعلبة


2- الفاكهة والخضراوات:

في نظام الكيتو اغلب الفواكه ممنوعه ولكن يوجد بعض منها مسموح لكي بتناوله مثل الفراوله والتوت والافوكادوا ايضاً من الفواكهة الغنية بالكربوهيدرات والألياف والعديد من العناصر الغذائية بما في ذلك البوتاسيوم 
كمان ان الخضروات الطازجه مفيده جدا في نظام الكيتوا لفقد الوزن مثل الباذنجان والمشروم والسبانخ والخرشوف و الفلفل والطماطم والكرنب والخيار والبروكلي ويجب الابتعاد عن الخضروات النشاويه مثل البطاطس والبطاطا والحمص وغيرها


3- منتجات الالبان:

في نظام الكيتو متاح تناول كل انواع الالبان والجبن بشرط ان تكون كامله الدسم مثل (حليب و زيت جوز الهند وحليب الصويا و حليب اللوز ) والجبن الغير معالج مثل (الشيدر و الجبن الكريم و جبن الموزاريلا)


4- اللحوم :

ايضاً من اللحوم المتاحه في هذا النظام هي اللحوم الحمراء و لحم السجق والديك الرومي واللحوم البيضاء كالدجاج وخصوصاً منطقة الورك منها وليس الصدر فالصدر ليس به نسبة دهون عاليه مثل الورك.


الذبدة :

من الاطعمة المميزه في نظام الكيتو الزبد و القشدة والشيكولاتة الداكنة لانهم يحتون علي نسبه صغيرة من الكربوهيدرات


رابعاً: بعض الارشادات والنصائح لمتابعي حمية الكيتو:


نظام الكيتو بين المميزات والعيوب
نظام الكيتو بين المميزات والعيوب

 

- ان محاولة فقد الوزن والحفاظ علي الوزن المثالي من الامور الرائع والجيده لصحة الجسم ولكن نظام الكيتو ليس مفيداً لكل الأشخاص منهم الرياضيين الذين يرغبون في زيادة العضلات في الجسم
ولكنه مفيد جداً للذين يعانون من زيادة الوزن المفرطة و مرضي السكري الذي يسعون الي الوصول الي الوزن المثالي والحفاظ علي صحتهم .


- أن اي نظام لفقد الوزن يجب الاستمرار عليه لفترة لا تقل عن 3 شهور متتالية وكذلك نظام الكيتو دايت يجب الاستمرار عليه حتي يثبت فاعليته


- شرب الماء بكثره في فترة نظام الكيتو فهي تعمل علي ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف في هذة الفترة


- يجب ممارسة الرياضه اليوميه مع نظام الكيتو لمساعده في رفع معدل الحرق في الجسم


- قبل اتباع نظام الكيتو يجب عليكي استشارة الطبيب المتخصص لتجنب اي اضرار قد تظهر خلال فترة هذة الحمية


- يمكن اتباع طريقة الصيام المتقطع فهو فعال في فقد الوزن وتناول وجبة واحدة تحتوي علي قليل من الكربوهيدرات


ما هي فوائد نظام الكيتو:

- هذا النظام فعال جداً لمرضي السكري وأمراض القلب وأمراض الدماغ لانه يساعد على التقليل من نسبة السكر بالدم وزيادة الكيتونات


- نظام الكيتو يعمل علي تبطئ نمو الخلايا السرطانيه في الجسم ويقي من بعض أنواع السرطانات بالجسم


- يقلل من اضطرابات الجهاز الهضمي ويقلل الانتفاخات والتقلصات بالمعدة وذلك بسبب الاطعمة الممنوعة في هذا النظام


- نظام الكيتو للرجيم يعمل على تقوية الخلايا العصبية وتعزيز عملية الأيض مما يحسن القدرات الدماغية والطاقة العصبية بالجسم.

- يساعدك رجيم الكيتو على إنقاص الوزن أكثر من الرجيمات الأخرى فهو فعال في حرق الدهون حيث يتم استهلاك السعرات الحرارية لتحويل الدهون لطاقة لإنقاص الوزن


ماهي الاثار الجانبية و اضرار نظام الكيتو:


نظام الكيتو بين المميزات والعيوب
نظام الكيتو بين المميزات والعيوب


نظام الكيتو لفقد الوزن مثله مثل اي نظام رجيم له فوائد واضرار ولذلك سوف نذكر لكي في السطور القادمة بعض اضرار هذا النظام:

- تغير رائحة الفم :

بعد اتباع نظام الكيتو لفتره سوف نلاحظ تغير رائحه الفم الي رائحه كريهه وهذة أحد الآثار الجانبية الشائعة لهذا النظام ويمكن التخلص من هذه المشكله بمضغ قطعة لبان خاليه من السكر وايضاً من الاثار الجانبية لهذا النظام تغير لون ورائحة البول وذلك بسبب  إفراز المنتجات الثانوية التي تم إنشاؤها أثناء الكيتوزية

- الامساك :

يؤدي اتباع نظام الكيتو الي الامساك وعسر الهضم في بعض الاحيان وذلك بسبب تقليل نسبه الكربوهيدرات في الجسم ولذلك ننصح بشرب ما لا يقل عن 8 لتر من الماء يومياً

انفلونزا الكيتو: 

التي تحدث مع تحول الجسم لإفراز الكيتونات وتتضمن اعراض إنفلونزا كيتو ( الصداع - قلة التركيز - الغثيان - مشاكل في النوم و الإجهاد بصفة عامة )

حصوات الكلي :

في بعض الحالت يتعرض الاشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو إلى الإصابة بحصوات الكلى وذلك بسبب تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يزيد من معدل حمض اليوريك والكالسيوم بالدم، ما يجعل البول أكثر حامضية ويؤدي إلى تكون الحصوات بالكلى