"كيف يمكن لنظام الكيتو دايت أن يساعد في خسارة الوزن بشكل سريع؟"

نظام الكيتو دايت للتخسيس بين المميزات والعيوب
سوف نستعرض كل شئ عن نظام الكيتو دايت للتخسيس لمميزاته وعيوبه وطريقة عمله بشكله صحيح واضرارة

ماهو نظام الكيتو دايت ؟

نظام الكيتو دايت هو نظام غذائي لفقد وخسارة الوزن ويعتمد على تناول الدهون والبروتينات بدلا عن الكربوهيدرات وتناول كمية متوسطة من البروتينات مما يساعد على حرق الدهون بالجسم بشكل أسرع على عكس الشائع في أنظمة الرجيم التي تنصح بتقليل الدهون .

كما يعمل نظام التخسيس الكيتو علي تخفيض مستويات السكر و الأنسولين في الدم فهو مناسب جدا لمرضي السكر

ولكي نتعرف اكثر علي نظام الكيتو يجب اولا معرفه ما هي الكربوهيدرات

ما هي الكربوهيدرات:

تعتبر الكربوهيدرات إحدى المكونات الرئيسية للغذاء، وتوفر الطاقة التي يحتاجها الجسم لأداء جميع وظائفه الحيوية.

تتواجد الكربوهيدرات بشكل رئيسي في الأطعمة النباتية مثل الخضروات والفواكه والحبوب والخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس، كما يمكن العثور عليها في بعض المواد الحيوانية مثل الحليب والعسل.

تتمثل الفائدة الرئيسية للكربوهيدرات في توفير الطاقة، حيث يتم تحويل الكربوهيدرات المستهلكة في الطعام إلى جلوكوز، وهو الوقود الرئيسي الذي يستخدمه الجسم لتوليد الطاقة. كما تؤدي الكربوهيدرات أيضًا دورًا مهمًا في الحفاظ على وظائف الجسم الحيوية الأخرى مثل الجهاز العصبي والجهاز الهضمي والجهاز العضلي.

ثانيا: كيف يعمل نظام الكيتو دايت في الجسم:

هو نظام غذائي قليل الكربوهيدرات يهدف إلى تحفيز الجسم على دخول حالة الكيتوزيس (ketosis)، وهي حالة تحدث عندما يبدأ الجسم في استخدام الدهون الحيوانية كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.تحدث حالة الكيتوزيس عندما يتم توليد الكيتونات بمعدل يزيد عن معدل استخدام الجسم للجلوكوز كمصدر رئيسي للطاقة. وتحدث هذه الحالة عادةً بعد 2-4 أيام من البدء في تناول النظام الغذائي القليل الكربوهيدرات، وتتميز بزيادة التمثيل الغذائي وتحسين الحالة الصحية بشكل عام.

ثالثاً :الاغذية المتاحه في نظام الكيتو دايت

نظام الكيتو دايت يتطلب تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون والبروتينات. وفيما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة التي يمكن تضمينها في نظام الكيتو دايت:

اللحوم والدواجن والأسماك: اللحوم الحمراء، الدجاج، الديك الرومي، الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.

البيض: البيض كغذاء غني بالبروتين والدهون وهي إضافة ممتازة لنظام الكيتو دايت.

المكسرات والبذور: اللوز، الكاجو، البندق، الجوز، الشيا، الكتان.

الزيوت الصحية: زيت الزيتون، زيت جوز الهند، زيت الكانولا، زيت الأفوكادو، زيت السمسم.

الخضروات ذات الألياف العالية: السبانخ، البروكلي، الخس، الكرفس، الخضروات الورقية.

الأطعمة الدهنية: الأفوكادو، الجبن، الزبدة، الكريمة الثقيلة، البيض المسلوق، الأسماك الدهنية.

الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض، الصويا، البقوليات، الألبان.

ومن الجيد الإشارة إلى أنه يجب تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات مثل الحبوب والخبز والأرز والشوكولاتة والحلويات والمشروبات الغازية والعصائر الحلوة. ويجب أيضًا الانتباه إلى تناول كميات كافية من السوائل للحفاظ على التوازن .

رابعاً: بعض الارشادات والنصائح لمتابعي حمية الكيتو:

شرب الماء بكثره في فترة نظام الكيتو فهي تعمل علي ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف في هذة الفترة

يجب ممارسة الرياضه اليوميه مع نظام الكيتو لمساعده في رفع معدل الحرق في الجسم

قبل اتباع نظام الكيتو يجب عليكي استشارة الطبيب المتخصص لتجنب اي اضرار قد تظهر خلال فترة هذة الحمية

يمكن اتباع طريقة الصيام المتقطع فهو فعال في فقد الوزن وتناول وجبة واحدة تحتوي علي قليل من الكربوهيدرات

يمكنك معرفة المزيد من خلال الفيديو التالى:

بعض اضرار نظام الكيتو دايت:

بعد اتباع نظام الكيتو لفتره سوف نلاحظ تغير رائحه الفم الي رائحه كريهه وهذة أحد الآثار الجانبية الشائعة لهذا النظام ويمكن التخلص من هذه المشكله بمضغ قطعة لبان خاليه من السكر وايضاً من الاثار الجانبية لهذا النظام تغير لون ورائحة البول وذلك بسبب إفراز المنتجات الثانوية التي تم إنشاؤها أثناء الكيتوزية .

يؤدي اتباع نظام الكيتو الي الامساك وعسر الهضم في بعض الاحيان وذلك بسبب تقليل نسبه الكربوهيدرات في الجسم ولذلك ننصح بشرب ما لا يقل عن 8 لتر من الماء يومياً

التي تحدث مع تحول الجسم لإفراز الكيتونات وتتضمن اعراض إنفلونزا كيتو ( الصداع - قلة التركيز - الغثيان - مشاكل في النوم و الإجهاد بصفة عامة )

في بعض الحالت يتعرض الاشخاص الذين يتبعون نظام الكيتو إلى الإصابة بحصوات الكلى وذلك بسبب تناول كمية كبيرة من البروتين الذي يزيد من معدل حمض اليوريك والكالسيوم بالدم، وهو ما يجعل البول أكثر حامضية ويؤدي إلى تكون الحصوات بالكلى.